肾友们除了要坚持科学治疗外，在日常生活中，还应“见缝插针”地保肾护肾，养成以下这10个好习惯，长期坚持、聚沙成塔，足以让肾脏受益终生！
01低盐饮食
高盐饮食易加重肾脏问题，应该注意养成清淡饮食习惯，控制好盐的摄入量（包括隐形盐），每人每日食盐的摄入量应少于5g，合并高血压、水肿的肾友更要注意。
02少喝汤
尤其是老火汤，一般都是以肉类为底料长时间炖煮，大量的嘌呤溶解到汤水中。经常喝嘌呤过高的老火汤，易造成尿酸堆积，进而损害肾脏，建议肾友们少喝汤！
03烹饪绿色蔬菜时，先焯水
绿色蔬菜的草酸和钾含量通常较高，焯水能有效去除这些物质。有研究显示，菠菜、苋菜、马齿苋、鲜竹笋、苦瓜、茭白等草酸含量较高的蔬菜，焯烫处理后草酸可降低30％～87％。
04动物油换植物油
猪油、牛油、黄油等动物油，易增高心血管疾病风险，肾友应选择花生油、橄榄油、亚麻籽油等植物油。
05每天喝够水
肾友每日适宜摄入的饮水量，约等于前一天的尿液量再加500毫升，也就是说，如果某肾友前一天尿液量为1500ml，那么今天就可以摄入2000ml水。
06远离重口味零食
比如：薯片、炸鸡、奶茶、蛋糕、含糖饮料等高油、高盐、高糖零食，加重肾脏代谢负担之余，也会增加心血管疾病风险。
07均衡饮食，确保营养全面！
尽量保证每日一斤新鲜蔬菜、半斤水果、一个鸡蛋、一袋奶、1-2两肉，1-2两豆制品，主食做到粗细搭配，饮食均衡，各种食物都适量吃些，摄入的营养也全面，坚持科学的饮食习惯比民间的偏方、秘方管用得多！
08不憋尿，排尿时多观察尿液颜色
憋尿时，肾脏对尿液中的毒素会进行重吸收，增加肾脏负担甚至引起前列腺相关疾病。
正常情况下，尿液应呈现清亮的淡黄色，如发现尿液颜色改变（咖啡色、深茶色、乳白色、红色等），说明肾脏出了问题，应及时就医。
09拒绝熬夜，准时睡觉！
长期睡眠不足的人，免疫功能差，蛋白尿发生风险更高、肾功能下降更快，建议肾友每天睡足7~9小时。
10定期检查
定期进行指标检查，包括采血化验、尿液检查、营养状态评估、心肺功能评估等等，监测指标的前后连续动态变化，如发现异常情况，及时咨询医生，避免错过最佳干预时机。
科学治疗、规律生活，保持良好的心态和优良的日常习惯，对肾友们的病情肯定大有裨益！
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本文仅供科学信息交流，不构成任何药物或治疗方案的推荐或推广，如有用药需求，请咨询医疗卫生专业人士。
